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半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!

有时候我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,一会就好,但是也很痛,很难受,稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!

如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现,由于不太严重,生活中也不太理会。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

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3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

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5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

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小腿抽筋怎么办?

扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!

睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢?

防止睡觉脚抽筋的方法

一、饮食补钙

多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

补钙,我们最好是选择食补比较好,当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。

二、多喝水,多吃蔬菜,补充维生素

另外,平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。

对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

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三、多晒太阳,多锻炼

其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。

因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。

四、保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚

最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,毕竟身体才是革命的本钱啊!

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!

总之上面说的也就是睡觉出现抽筋的处理方法,相信这些人们都有全面的认识,再者就是专家也希望人们能够保证好自己的睡眠,还有就是要注意养成好的生活方式。

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