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健康 | 會睡覺的人更長壽!一張「睡眠時間表」告訴你該睡多久

「睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋」是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。平時工作忙、應酬多,不得不擠走睡眠來填補白天不夠用的時間;即使無所事事,也不願提前睡覺,非得拖到夜深人靜才肯上床……

熬夜傷身的道理人人都懂,但睡多久最健康卻是個問題。《生命時報》採訪專家,總結不同人群的「最佳睡眠時長」,教你補回欠下的「睡眠債」。關於睡眠時間與死亡危險率的關係,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表:

健康 | 會睡覺的人更長壽!一張「睡眠時間表」告訴你該睡多久

圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利於長壽。

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1.皮膚受損皮膚在晚10~11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2.記憶力下降熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3.腸胃危機人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4.免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5.心臟病風險長期「黑白顛倒」的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。不同年齡最佳睡眠時長

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幾類人不能熬夜:一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,應保持正常的作息時間。

讀懂必須停止熬夜的信號,即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。

熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。熬夜會損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內B族維生素,反而使人更累。

熬夜上火按兩穴:照海穴位於足內側,內踝尖下方凹陷處。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

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湧泉穴腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對於滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

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本文由【芝加哥生活網】整理編輯,原文轉自生命時報(ID:LT0385),若有侵權敬請聯繫我們;圖片取自網路,版權屬於原作者。轉載請註明出處!

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