有這些生活習慣的人，腸道多半都不好！堅持1件事，護腸強免疫，疾病都少了

眼下天氣漸冷，有的人稍微一受涼，就開始拉肚子，一天要跑好幾次廁所，來來回回折騰得不行。

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也有的人排便越來越困難，要麼好幾天不排、要麼排便費力……這些都說明你的腸道健康出問題了！

腸道與人體各器官聯繫緊密，是人體健康的關鍵，生活中也有「人老腸先衰，養生先養腸」的說法。但很多行為卻會危害腸道健康，比如：

• 長期攝入過多蛋白質、脂肪、加工肉等；
• 偏愛精加工食物，蔬果攝入不足；
• 經常久坐不動、加班熬夜；
• 嚴重缺乏鍛煉；
• 超重與肥胖；
• 抽煙嗜酒。

如果出現了腸道問題，身體會有哪些表現？我們又該怎樣呵護腸道健康呢？

01.腸道健康為什麼如此重要？

日常養生保健，人們更多的是關注心肝脾肺腎等臟器，而忽視了對腸道的保養。但腸道是一個勞苦功高的器官，它的作用可不小——

• 人體最大的加油站：99%的營養需要腸道吸收；
• 人體最大的排污廠：80%的毒素依靠腸道排出；
• 最大的免疫器官：70%的免疫力來自腸道。

所以，腸道相當於人體健康的基石，它的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。一般免疫力好的人，腸道往往也非常健康。

腸道健康與否，關鍵在於腸道菌群

腸道能發揮如此巨大的作用，離不開生活在其中的微生物群，也就是我們常說的腸道菌群。

在人的腸道內，生活著100萬億個腸道菌群，如果把所有的菌群晾乾了稱一下，足足有3斤多重。這些菌群像人一樣，也有好壞和牆頭草之分——

• 有益菌：好人，是腸道菌群的主體，如雙歧桿菌、乳酸菌等；
• 中性菌：牆頭草，平常不作惡，但有機會作惡時也是蠻拼的；
• 有害菌：壞人，如果有害菌過多的話，那就要遭罪了。

健康的腸道，一定是有益菌、有害菌、中性菌達到一種平衡協調的狀態。如果經常便秘、腹痛、腹瀉，就說明是腸道內有害菌太多了，有益菌變少，造成了菌群失調。

02.腸道菌群失調，危害全身健康

一旦腸道菌群失調，腸道健康必然受影響，但其危害遠不止於此。

1、腸道菌群失調的腸道表現

① 腹痛

當有害菌在腸道內佔了上風，會釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導致發炎。這時食物或糞便經過並摩擦炎症面，會產生疼痛感，加上有害菌和毒素對炎症面的攻擊，腹痛感會更加明顯。

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② 腹脹

有害菌在腸道裡面作亂時，會產生大量氣體，這些氣體若上行，會形成口臭、打嗝；若下行，則會導致放屁；如若處於不上不下的狀態，就會導致有氣無處出，產生腹脹。

③ 腹瀉

當腸道內的致病菌數量增多，它們釋放的內毒素會直接侵襲腸黏膜，導致腸黏膜屏障受損、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。

這就使得更多致病菌容易透過腸屏障，進而使平滑肌收縮增強、腸道蠕動加快，最終導致腹瀉的發生。

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④ 排便不暢

腸道內有害菌增多時，其中的需氧菌會大量消耗排泄物的水分，產鹼細菌的鹼性也不利於排泄物的水分保留，進而容易導致排便困難。

2、腸道菌群失調危害全身

除了引起便秘、腹瀉、功能性腸道疾病外，腸道菌群失調還可能引發其他一系列問題，與50多種疾病相關，比如：

• 代謝功能：心腦血管疾病、糖尿病等；
• 免疫功能：免疫力下降、過敏；
• 神經系統：抑鬱症、自閉症、阿爾茨海默病；
• 臟器病變：肝臟病變、結直腸癌等；
• 其他：身體疲勞、皮膚粗糙、衰老。

03.不同人群可能面臨不同的腸道問題

生活中，年齡、飲食習慣、生活環境、情緒等都可能影響腸道菌群，不同人群也可能面臨不同的腸道問題。

1、嬰幼兒

胃腸道的主要微生物種類較少，且腸壁薄，粘膜脆弱，通透性高，屏障功能差，容易被細菌或病毒侵襲，因此感染性腹瀉（細菌引起）和秋季腹瀉（病毒引起）的發生率都很高。

2、年輕人

飲食普遍沒有節制，生冷、辛辣不忌口，加上經常熬夜加班、壓力大等，更容易出現腸道問題。如果不重視，還可能出現更大的問題。

3、老年人

腸道消化能力下降，對激素的應答作用及免疫力也下降，微生物的數量和分布都會改變。另外，老年人不宜長期使用抗生素，否則易破壞免疫力較弱的人群的腸道微生物，影響消化系統工作。

4、放化療人群

對於癌症患者而言，放化療可以治療腫瘤，但也會帶來一系列副作用——刺激腸粘膜、破壞腸道屏障、影響腸道微生態環境，從而引發腹瀉、便秘、脹氣等腸道問題。

如何保持腸道菌群平衡，呵護腸道健康？

要想腸道健康，關鍵在於保持有益菌數量＞有害菌數量。具體應該怎麼做呢？可以分兩步走：

第一步：建立有益菌佔優的腸道環境

建立有益菌佔優的腸道環境，最直接的辦法就是補充有益菌。

這不僅可以調節腸道內的菌群平衡，而且有益菌也能與我們的腸道黏膜共同組成一道生態屏障，來抵禦各種病原微生物的入侵，從而提高人體免疫力，降低患癌風險。

第二步：保持良好的生活習慣

對於生活、飲食、作息習慣長期不規律的人來說，更容易出現腸道健康受損的問題，日常調理至關重要。平時要注意調整飲食結構、避免久坐熬夜、避免濫用抗生素等。